La menopausa e il sesso: cambiamenti fisici ed emotivi e come affrontarli

La menopausa è un momento di passaggio fondamentale nella vita di ogni donna. Segna la fine dell'età fertile e porta con sé una serie di cambiamenti, sia fisici che emotivi, che possono avere un impatto significativo sulla vita sessuale. Ma non disperare! Conoscere questi cambiamenti, parlarne apertamente con il partner e adottare le strategie giuste, è possibile vivere una menopausa serena e continuare a godere di una vita intima appagante.

Cosa succede durante la menopausa?

La menopausa è un processo naturale che avviene quando le ovaie cessano di produrre ovuli e, di conseguenza, diminuisce la produzione degli ormoni estrogeni e progesterone. Questa diminuzione ormonale è la causa principale dei cambiamenti che si verificano nel corpo durante la menopausa.

Tra i sintomi più comuni troviamo le vampate di calore, una sensazione improvvisa di calore intenso che può essere accompagnata da sudorazione e arrossamento del viso. La secchezza vaginale è un altro disturbo frequente, causato dalla riduzione della lubrificazione naturale, che può rendere i rapporti sessuali dolorosi e meno piacevoli.

A livello emotivo, la menopausa può portare sbalzi d'umore, irritabilità, ansia o addirittura depressione. Questi cambiamenti emotivi possono influire negativamente sul desiderio sessuale e sulla capacità di vivere serenamente l'intimità con il partner.

Anche il sonno può essere disturbato durante la menopausa, con difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno durante la notte. La stanchezza e la mancanza di riposo possono ulteriormente incidere sulla vita sessuale, riducendo il desiderio e l'energia.

Come affrontare i cambiamenti fisici?

La secchezza vaginale è uno dei problemi più comuni e fastidiosi durante la menopausa. Per fortuna, esistono diverse soluzioni che possono alleviare questo disturbo e rendere i rapporti sessuali più confortevoli.

Innanzitutto, è fondamentale utilizzare lubrificanti a base d'acqua durante i rapporti. Questi lubrificanti aiutano a ridurre l'attrito e a prevenire il dolore durante la penetrazione. In farmacia sono disponibili anche creme o gel idratanti specifici per la secchezza vaginale, da applicare localmente.

Per quanto riguarda le vampate di calore, esistono rimedi naturali e terapie ormonali che possono attenuarle. Tra i rimedi naturali, troviamo alcuni consigli della nonna sempre validi, come vestirsi a strati per potersi adattare alle variazioni di temperatura, evitare cibi piccanti e bevande calde, e cercare di mantenere una temperatura fresca nella camera da letto. Se i sintomi persistono, è consigliabile parlarne con il proprio medico curante, che potrà valutare la terapia più adatta.

Come affrontare i cambiamenti emotivi?

I cambiamenti ormonali che avvengono durante la menopausa possono avere un impatto significativo sull'umore e sulla sfera emotiva. È importante ricordare che questi cambiamenti sono normali e che esistono diverse strategie per affrontarli al meglio.

Innanzitutto, è fondamentale prendersi cura di sé stesse, dedicando del tempo ad attività che piacciono e che rilassano, come leggere, fare yoga, meditare o semplicemente fare una passeggiata all'aria aperta. Queste attività aiutano a ridurre lo stress e a migliorare l'umore.

Se i cambiamenti d'umore sono persistenti o particolarmente intensi, è consigliabile parlarne con il proprio medico o con un terapeuta. Un supporto psicologico può essere di grande aiuto per gestire le emozioni, superare eventuali difficoltà e vivere serenamente questo periodo di transizione.

Come mantenere una vita sessuale appagante?

Il calo del desiderio sessuale è un problema comune durante la menopausa, ma non è inevitabile. Con un po' di impegno e comunicazione, è possibile mantenere una vita sessuale attiva e soddisfacente anche durante e dopo la menopausa.

La comunicazione con il partner è fondamentale. Parlate apertamente e onestamente dei vostri bisogni, desideri e preoccupazioni. Cercate di capire insieme cosa può aiutarvi a ritrovare l'intesa e la passione.

Sperimentate nuove cose a letto. Provate posizioni diverse, giochi di ruolo o semplicemente nuove forme di intimità. Ricordate che il sesso non è solo penetrazione. Ci sono molte altre attività che possono essere piacevoli e soddisfacenti, come baci, abbracci, carezze, massaggi o semplicemente il contatto fisico.

Non abbiate paura di utilizzare lubrificanti o sex toys per rendere i rapporti più piacevoli. E soprattutto, ricordate che il sesso deve essere un momento di divertimento e relax per entrambi.

Consigli aggiuntivi

• Mantieni uno stile di vita sano: Segui una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura e cereali integrali. Fai attività fisica regolarmente, anche una semplice passeggiata al giorno può fare la differenza. Cerca di dormire a sufficienza, in modo da recuperare le energie e migliorare l'umore.
• Non aver paura di chiedere aiuto: Se hai difficoltà ad affrontare i cambiamenti della menopausa, parlane con il tuo medico, con un terapeuta o con un gruppo di supporto. Ricorda che non sei sola e che ci sono molte donne che stanno vivendo la tua stessa esperienza.
• Ricorda che non sei sola: Molte donne affrontano gli stessi cambiamenti durante la menopausa. Parlane con amiche, familiari o gruppi di supporto per condividere esperienze, trovare conforto e sentirsi meno sole.

Spero che questo articolo ti sia stato utile, Camilla. Se hai altre domande o bisogno di ulteriori informazioni, non esitare a chiedere.

Un abbraccio,

Camilla